1、冬季膳食应具有以下特点：多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参；怕冷与缺少钙和铁有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
2、主食通常是糙米、小麦、蕃薯，配菜是黄豆制成的豆腐、味噌，它是梅子、蔬菜、芝麻、鹌鹑蛋等。
3、主食通常是糙米、小麦、蕃薯，配菜是黄豆制成的豆腐、味噌，其它是梅子、蔬菜、芝麻、鹌鹑蛋等。
4、大锅饭的主食是村支部鲜米坊的胚芽米，这种米熬汤出油，营养丰富。
5、素炒豆芽、蒜苗炒肉、拌鲜葱，外加一大盆菠菜粉皮汤，主食是七八个馒头。
6、在上党地区长治，人们最喜欢吃的一种主食其实是用白面、黑豆面和小粉面按照一定比例混合而成，也称为“三合面”或“杂和面”。
7、强盗们只有在抢劫获得成功的时候才能吃上肉和白面包，更多的时候，由杂粮、麦糠和少许麦粉烤成的黑面包，以及淡然无味的燕麦粥和水煮蔬菜，才是强盗们的日常主食。
8、主食以玉米粥和大米粥为主，辅以白薯和各类蔬菜、豆类等天然食品，常用火麻油炒菜。
9、尽管气味难闻，但水果中的纤维素、维生素、蛋白质、铁和钙含量非常丰富，是许多太平洋岛国的主食，可以用来炖汤或用盐拌着生吃。
10、蛋白质已经成了我们日常饮食的主食，及举重者和健身者的补充物。
